Pre koho sú činky určené

Činka je  jednoduchá a napriek tomu veľmi potrebná pomôcka na cvičenie. Vďaka neprebernému množstvu cvikov, ktoré sa dajú s činkou robiť, je neoceniteľnou súčasťou tréningov nielen kulturistov, ale prakticky všetkých športovcov. S činkami cvičia muži i ženy, deti, začiatočníci či profesionáli. Činky sú vhodné na formovanie tela a taktiež na zhadzovanie kilogramov.

Typy činiek

Existuje niekoľko typov činiek, ktoré by ste mali vyberať podľa toho, na čo vám bude činka slúžiť. Iné sú vhodné na posilňovanie a iné na aeróbne cvičenie. Činky sa vyrábajú z rôznych materiálov, rôznej váhy a prevedenia. Najširší výber činiek za bezkonkurenčné ceny nájdete na stránkach internetového obchodu inSPORTline.

Aeróbne činky

Začneme s činkami, ktoré sú určené skôr pre ženy túžiace po štíhlej figúre. Činky vhodné na aeróbne cvičenie sa nazývajú jednoručné činky. Majú tvar klasickej činky, vyrábajú sa v nižších váhach (do troch kilogramov) a sú doplnené držadlami pre lepšiu stabilitu činky v ruke. Jednoručné činky sú pomocníkom pri kardio tréningoch.

Dumbbell činky

Dumbbell činky sú vyhotovené z krátkej tyče, ktorá má po stranách závažie. Závažie môže byť na takomto type činky pripevnené alebo sa dá meniť pomocou upínacích uzáverov. V prípade, že máte radi variabilitu cvikov, kúpte si dumbbell činky s možnosťou výmeny závažia. Pre tých z vás, ktorí to myslia s cvičením naozaj seriózne, sú určené sady dumbbell činiek s rôznou váhou.

Barbell činky

Barbell činky sú vyrábané na podobnom princípe ako dumbbell. Rozdiel je v dĺžke stredovej tyče, ktorá sa dá uchopiť oboma rukami. Na koncoch tyče sú uzávery na upevnenie závaží. Barbell činky sú určené na dvíhanie vyšších váh, vzpieranie a na budovanie svalstva.

Kettlebell činky

Kettlebell činka sa nepodobná na žiadnu zo spomínaných typov činiek. Ide vlastne o guľu, ktorá sa drží pomocou úchopu na jej vrchole. Teší sa čoraz väčšej obľube hlavne pri kruhových tréningoch vo fitness centrách.

The post Malý sprievodca typmi činiek appeared first on Prenocuj.sk.

Základom každého posilňovania sú činky

Možno ste si mysleli, že činka už dávno nie je tým, čo kedysi a posilňovanie s ňou už nie je v móde. Opak je však pravdou, pretože činky vždy boli a budú základnou pomôckou vo svete fitness. Vďaka jej množstvu prevedení je vhodná pre všetkých ľudí bez rozdielu pohlavia, veku alebo iných parametrov. Ak nie ste zvyknutí na ťažké váhy alebo s posilňovaním ešte len začínate, nie je to prekážkou na to, aby ste si činky zaobstarali. Na začiatok využívajte len malú váhu a postupne ju pridávajte. Nezabúdajte na to, že s činkou treba vykonať niekoľko cvikov, ale aj sérií. Preceňovanie vlastných síl v tomto prípade nie je na mieste a pre istotu začnite s malou váhou. Vyhnete sa tak svalovej horúčke, ale aj možnému zraneniu. Dôkazom toho, že ide o doteraz neprekonané pomôcky sú aj kulturisti a fitness tréneri, ktorí ich aktívne zapájajú do každého tréningu. Činka je totiž tým najlepším spôsobom, ako rýchlo nabrať svalovú hmotu a svalstvo vytvarovať. Na to, aby ste si s nimi zacvičili nemusíte navštíviť fitness centrum, ale môžete si ich zaobstarať aj priamo domov.

Ich veľkou výhodou je jednoduché skladovanie, pretože po tréningu ich môžete uskladniť do skrine , kde vám nebudú zavadzať tak, ako je to s inými veľkými strojmi. To, že si ich môže zakúpiť každý je zásluhou ich dobrej ceny, ktorá je v porovnaní s inými profesionálnejšími fitness strojmi viac než prijateľná. Ak sa teda rozhodnete začať s cvičením, bez činiek to nerobte. Po určitom čase vám už menšie váhy postačovať nebudú a preto je dobré vymeniť ich za väčšie. Nebojte sa ich po čase zvyšovať, vášmu tréningu a telu to len prospeje. Nevyhnutným príslušenstvom v tomto prípade budú aj kotúče na činky, ktoré už patria do mierne profesionálnej výbavy. Aj tu si môžete vyberať z rôznych hmotností a dokonca aj farebného prevedenia. Fitness svet nám teda poskytuje viacero možností a ciest, ktorými sa môžeme slobodne vydať.

Ako sa dá cvičiť s činkami a posilniť tak celé telo…

Cvikov, pri ktorých môžeme použiť činky je neuveriteľné množstvo. V tomto prípade je potrebná fantázia, ktorej sa medze nekladú. Trénovať tak môžete nielen podľa zvykov a pokynov trénera, ale vytvoriť si môžete aj vlastný tréningový plán. Pre lepší účinok je dobré do neho zaradiť aj overené cviky s jednoručkami, ktoré cvičí každý športovec. Známe sú napríklad tlaky s jednoručkou pri ktorých si spevníme trup a zlepšíme silu v paži. Cvičiť môžete aj príťahy v trojbodovom postavení, pullover s dvomi jednoručnými činkami, výpady na mieste, drepy alebo známu farmársku chôdzu. Jediné, čo k tomu potrebujete je priestor a správne činky. Tie si viete pohodlne zakúpiť aj cez internet u športového predajcu inSPORTline. Vyhnete sa tak návštevám rôznych predajní a cvičiť môžete začať skôr, ako ste plánovali.

The post Plánujete cvičiť priamo u vás doma? Nezabudnite na základnú fitness pomôcku appeared first on Prenocuj.sk.